【効果抜群】新しい自分に出会う16時間ファスティング！健康も美も手に入れる方法 メリットだらけでやらなきゃ損！
あなたは今、健康と美容の世界で最もホットなトレンド、16時間ファスティングと言うものを知っていますか？
「あれ？また新しいダイエット法？」と思うかもしれませんね。そう、世の中には数えきれないほどのダイエット法がありますが、16時間ファスティングは一味違います。
なぜなら、これは単なる流行りのダイエット法ではなく、科学的根拠に基づいた健康法だからです。
そして、この方法、実はあなたが思っているよりずっと簡単かもしれませんよ。
準備はいいですか？それでは、一緒にこの健康旅行に出発しましょう！
16時間ファスティングのメカニズム
16時間ファスティングは、食事と食事の間に長い休憩を設けることで、体のエネルギーを使用し、最終的に脂肪を分解していくという仕組みです。
もう少し詳しく見てみましょう。
通常、食事を摂るとエネルギーを得られますよね。
このエネルギーは主に炭水化物に由来し、体内でグルコース（糖）に変わります。
このグルコースは即座にエネルギー源として使用されるか、または肝臓と筋肉にグリコーゲンとして蓄えられます。
そして、48時間経っても消費されないグリコーゲンは中性脂肪となり体脂肪として蓄積されてしまうのです。
しかし、16時間ファスティングでは、長時間食事を摂らないことで、体に蓄えられたグリコーゲンを使い切ります。
これが起こると、体は次のエネルギー源として脂肪を燃焼し始めます。このプロセスを「ケトーシス」と呼び、これが16時間ファスティングのキーポイントです。
ケトーシスに入ると、体はより効率的に脂肪をエネルギーとして使用し、結果として体重減少につながるのです。
さらに、ファスティングはインスリン感受性を改善し、血糖値を安定させます。
これは糖尿病のリスクを減らすだけでなく、全体的な代謝健康にも良い影響を与えるのです。
つまり、16時間ファスティングはただ体重を減らすだけでなく、体のエネルギー利用方法を改善し、長期的な健康をサポートする強力な手段なのです。
16時間ファスティングの美容と健康への効果
16時間ファスティングは、体重管理や健康改善だけでなく、美容に関しても多くのメリットがあります。
私もこのファスティングを実施していますが、美容に対して非常に効果を感じています。
美容への効果
アンチエイジング
長時間の断食は、体内のオートファジーと呼ばれるプロセスを活性化させます。
オートファジーは、古くなった細胞成分を分解し、新しい細胞の生成を促進することで、肌の若返りや老化防止に効果的です。
ホルモンバランスの調整
ファスティングにより、成長ホルモンの分泌が促されます。成長ホルモンは皮膚の再生や修復に関与し、肌の弾力性やハリを保つのに役立ちます。
脂肪燃焼と筋肉の維持
体が脂肪をエネルギー源として利用することで、体脂肪が減少し、より引き締まった体形が得られます。同時に、筋肉の量を維持する効果も期待できます。
水分バランスの改善
ファスティング中は体内の余分な水分が排出されやすくなり、むくみの解消に効果があります。これは、顔や手足の腫れやすい方にとって特にメリットが大きいです。
免疫力の底上げ
適切な断食は免疫システムを強化し、肌の健康を守る効果が期待できます。肌のトラブルやアレルギー反応が減少します。
健康への効果
インスリン感受性の向上
ファスティングはインスリン感受性を高め、血糖値の安定に役立ちます。これにより、糖尿病などのリスクが減少します。
心臓病リスクの減少
定期的な断食は、悪玉コレステロールの減少や血圧の改善に役立ち、心臓病のリスクを下げることが示唆されています。
脳の健康促進
16時間ファスティングは、脳の神経成長因子の増加を促し、記憶力や学習能力の向上に寄与します。
頭がスッキリするのです。
16時間ファスティング成功のための秘訣
16時間ファスティングの多くの健康と美容への効果を紹介してきましたが、「結局続かないし、難しいように思える」
そんな声が聞こえてきそうです。ですが限りなく失敗する可能性が低い方法を教えます。
なんなら多少失敗しても大丈夫なのがこの16時間ファスティングなのです。
条件付きで間食OKですし（笑）
その方法についてしっかりとした根拠と、私の体験も交えながらお話しします。
8時間は何食べてもOK！
基本的に16時間以外の8時間は何食べてもOKなルールです。
脂肪の使われ方に着目したダイエット法なのでそこまでカロリーのことを気にする必要がないのです。
とはいえ、欲張って８時間の間にケーキバイキングはしごとか、焼肉三件はしごとかは駄目ですよ（笑）
間食OK
もちろん最終的には１６時間は何も食べないというのがベストです。
しかし、私も体験済みですが、最初のうちのオートファジー(細胞浄化)による空腹感が結構きついです。
ですが、朗報です！
最初のうちは、糖質がほとんど含まれない、または微量である、ヨーグルトやミックスナッツであれば食べてもよいというのがこのファスティングの優秀なところです。
ミックスナッツなんかは噛む必要があるので結構おなかが膨れます。
ファスティング始めたては、強力な助っ人になることでしょう。
ちなみにこの商品は大容量で品質が良く無添加なのに味が濃厚です。それでいてAmazon内で１番コスパがよいので間食に重宝してました。
ぜひ、おススメの一品です。
水分はたくさん取ろう
断食中も水分補給は必要です。水、ハーブティー、お茶、ブラックコーヒーなど無糖の飲み物がベストです。
16時間もファスティングすれば、単純に食物からの水分摂取量が減るので、しっかり水分をとる必要があります。
その恩恵として、体内の老廃物も流してくれますし、水分で空腹感を紛らわせることができます。
体が慣れるまでの期間
人によって異なりますが、多くの場合、2週間から1ヶ月程度で体が新しい食習慣に慣れると言われています。
私は割と10日間くらいで体に馴染んできました。
そして目覚めが超よくなります。
ファスティングを避けるべき人
低血糖症の人
低血糖の症状がある人は、長時間の断食により症状が悪化する恐れがあります。
妊娠中・授乳中の女性
妊娠中や授乳中の女性は追加の栄養が必要なため、ファスティングは推奨されません。
過食症や拒食症のある人
ストレスでファスティングが症状を悪化させる恐れがあるため、避けるべきです。
いかがだったでしょうか。なんだか自分にもできそうな気がしてきません？
あなたもぜひ、ファスティングに挑戦してみましょう！
